Õppekava

MTÜ Eesti Joogaühingu (rg-kood 80096095) täienduskoolituse õppekava klassikalise jooga joogaõpetajate ja jooga süvauurijatele.

Koolituse põhieesmärgid:

• Tutvustada joogat kui holistilist (terviklikku) käsitlust meele, keha ja vaimu jaoks
• Jooga kasutamine isikliku arengu ja praktika vahendina
• Käsitleda joogaõpetust kaasaegse pshühholoogia osana
• Anda õpetajatele vahendid, nii grupitundide kui ka individuaalsete joogatundide läbiviimiseks
• Tutvustada joogat kui holistilist täiendavat tervendamise süsteemi
• Suunata õpetajate teadlikku tegevust õpilaste tervise hoidmise profülaktilise meetmena

Õppekava läbinu võib juhendada joogagruppe ja/või koostada individuaalkavasid joogahuvilistele.

Õppe ülesandeks on võimaldada õppekava läbinul:

• rakendada oma teadmisi ja oskusi joogatunni ettevalmistamiseks;
• juhendada joogatunde;
• kasutada joogatundides erinevad joogavahendeid;
• koostada individuaalkava;
• toetada iga õpilase individuaalset füüsilist ja vaimset tervist;
• saada alused edaspidisteks õpinguteks täienduskursuste raames;
• jätkata õpinguid rahvusvahelistel seminaridel ja täienduskursustel.

Õppeaja kestus

Kogu programm koosneb 450 akadeemilisest tunnist (45 minutit) sisaldades:

• 360 tundi klassiruumis õpinguid ja praktikat (ka 45 tundi anatoomia õpet);
• 20 tundi projekt, koostada individuaalkava 2-3 õpilasele;
• 20 tundi individuaaltundi mentoriga;
• 25 tundi grupitunni assisteerimist;
• 25 tundi grupitunni jälgimist.

Klassikalise jooga joogaõpetajate ja jooga süvauurijate koolitus kestab 3 aastat. Kaks sessiooni toimub esimesel ja kaks sessiooni teisel poolaastal ning üks sessioon suvel joogalaagrina kolmel õppeaastal järjest. Üks moodul on nädalavahetus (reede, laupäev, pühapäev).

Nõuded õpingute alustamiseks

Õpingute alustamise tingimuseks on vähemalt üheaastane jooga praktiseerimise kogemus juhendajaga ja koolitusele eelnev vestlus koolitust läbiviivate õpetajatega.

               
Mentorlus

Iga kursusel osalejale saab endale mentori. Mentoriga on vajalik regulaarselt suhelda  individuaalse praktika arengu- ja õppetöö toetamiseks. Suhe mentoriga on üks olulisemaid osasid sellel koolitusel. Kõik mentorid on 4-aastase rahvusvahelise joogaõpetajate koolitusega  joogaõpetajad ning omavad õpetamise luba.

Koolituse lõpus väljastatakse tunnistus

Igale täienduskoolituses osalenule väljastatakse tunnistus selle läbimise kohta. Õpiväljundite saavutusi hinnatakse kontrolltöödega, koduste töödega, testidega, eksamiga, praktilise tööga (individuaalkava koostamine ühele õpilasele ja erinevatele gruppidele). Neile, kes koolitust ei läbinud, väljastatakse tõend täienduskoolituses osalemise kohta.

Õppekeskkond

Auditoorneõpe toimub Vanalinna Hariduskollegiumi Kunstimaja klassiruumides, Olevimägi 8/10, Tallinn. Õpilasel peab kaasas olema kirjutusvahend ja kaustik/paber märkmete tegemiseks ning joogamatt joogapraktika jaoks.

Õppemaks

Täienduskoolituse õppemaksu kulud katab sellest huvitatud isik või asutus. Üks moodul maksab 190 (ükssada üheksakümmend) eurot. Peale mooduli läbimist esitatakse õpilasele arve, mis kuulub tasumisele 20 päeva jooksul. Puudumine moodulist ei vabasta õpilast õppemaksust. Kursuse katkestamine ja õppemaksust vabastamine: õppija saab katkestada kursust, kui teatab sellest vähemalt 1 kuu ette enne järgmise mooduli toimumist ja talle enam ei väljastata arvet, kuid peab olema tasutud eelnevad arved.

Teema nimetus, sisu lühikirjeldus:

1. Joogatunni  planeerimine (20 akad t)

• Asendi (āsana) nn lahkamine.
• Kontrollnimekiri.
• Ettevalmistus eesmärk asendiks.
• Kompensatsioonasendid (pratikriyāsana).
• Joogatunni koostamine vastavalt eemärgile.
• Tunni planeerimine samm-sammult (A-B-C).

Õppija oskab iseseisvalt planeerida joogatundi kas rühmale ja/või individuaalkava jooga praktiseerijale. Oskab kasutada ettevalmistus- ja kompensatsioonasendeid vastavalt eesmärk asendile. Oskab planeerida joogatundi üheks korraks ja/või pikemaks ajaks.

2. Āsana teooria (90 akad t)

• Jooga definitsioon.
• Kvaliteedid āsana’s.
• Printsiibid joogapraktikas.
• Hingamine āsana's.
• Āsana klassifikatsioon.
• Astmeline areng - vinyāsa krama.
• Inimene joogasüsteemis (prāṇa, agni, apāna) ning selle toimimine joogaasendis.
• Śikṣana ehk täiuslik asend (klassikaliste asendite sooritamise täpne kirjeldus).
• Dünaamiline-staatiline praktika.
• Asendi (āsana) modifikatsioon.

Teab definitsiooni ja asendi kvaliteete. Teab klassikaliste asendite klassifikatsiooni ja oskab asendeid samm-sammult juhendada ning neid lähtuvalt inimesest kohandada, nii et säiliks funtsioon.
Teab mõistet pratikriyāsana ja selle kriteeriumeid.

3. Jooga ajalugu (5 akad t)

• Jooga filosoofia ajalooline ülevaade.
• Joogasuutrate ehk jooga juhtlõnga  filosoofia ajalugu.
• Jooga vs religioon.

Teab 6 Darśana't.

4. Jooga filosoofia (75 akad t)

• Joogasuutrad tervikülevaatena
• Peatükk 1 ja 2 detailsemalt.
• Peatükk 3 ja 4 ülevaatlikumalt.

Õppija teab, mis on jooga, oskab olulisemaid suutraid mõista ja selgitada ning kasutada praktikas.

5. Prāṇāyāma ehk teadvustatud hingamine (25 akad t)

• Mõiste ja selgitus.
• Mis on hingamise osad.
• Ettevalmistus prāṇāyāma’ks.
• Erinevad hingamistehnikad.
• Ratsioonid.
• Hingamistehnikate kasutamine joogapraktikas.
• Mõned kriya’d ehk aktiivsed hingamistehnikad toimepõhiselt.

Teab mõistet prāṇāyāma, oskab joogatunnis joogavahendina kasutada, oskab jälgida õpilase individuaalset hingamismustrit.

6. Meditatsioon (15 akad t)

• Mõiste.
• Meditasiooni protsess.
• Kasutamine joogapraktikas.
• Praktikad.
• Teemapõhine kasutamine individuaalõppes.

Oskab kasutada joogapraktika vahendina ja jälgida toimet õpilastele. Oskab juhendada individuaalselt vastavalt vajadusele.

7. Helide kasutamine. Mantrad ja retsiteerimine (15 akad t)

• Mõiste.
• Kasutamine joogapraktikas.
• Helide ja valitud veeda mantrate retsiteerimine.
• Praktika.

Oskab kasutada joogapraktikas vajadusepõhiselt nii rühmas kui individuaalselt.

8. Anatoomia (45 akad t)

• Inimese anatoomia: liigesed, lihased, peamised süsteemid (vereringe, närvisüsteem, lümfisüsteem), organid, nende funktsioon ja paiknemine.

Üldised teadmised inimsüsteemist ja oskus mõista häireid baastasandil.

9. Õpetamise metoodika (5 akad t)

• Õppematerjali joonistamine.
• Asendite demonstreerimine.
• Praktika soorituse juhendamine.

Oskus vormistada praktikad joonistena, õpetada suuliselt, aidata sooritada.

10. Sissejuhatus jooga teraapiasse (20 akad t)

• Tervendavad jooga-alused.
• Joogavahendite kasutamine terviseprobleemidele põhiravi/taastusravi toetusena.
• Jooga kasutamine ennetustegevusena.

Oskus pöörata tähelepanu ilmnenud terviseprobleemidele, anda vaimset tuge tervenemiseks õiges kontseptsioonis.

11. Joogatunnid koolituse õppepäevadel (45 akad t)
               
Koolitajad

Kursuse viivad läbi Eesti Joogaühingu joogaõpetajad Maimu Opmann, Külle Kordemets, Kei Kvarnstorm ja Kaja Kattai. Nad on läbinud 4-aastase rahvusvahelise joogaõpetajate koolituse, joogaõpetajate koolitajate Hanna Staaff ja Karina Freij, juhendamisel. Külle, Kei ja Maimu on ka veel joogaterapeudid, nad on õppinud joogateraapiat T. Krishnamacharya õpetustraditsioonis.